臀部的肌肉怎么练 如何练习臀部肌肉的动作(2)

如何练习臀部肌肉的动作

接下来我们给大家介绍的这个训练动作，也是需要借助到哑铃这个训练工具来完成。首先我们需要找到一个合适自己重量的哑铃，然后用我们的双手握住它，放置在我们的胸前。

做完这些动作之后，你就可以像图例中示范的一样来完成这个深蹲动作，在你做这个动作的时候，要时刻感受臀部肌肉的发力。

5、跪姿夹铃侧抬腿

大家看这个动作的名字，可能对它有一点不理解，那么接下来我们就给大家做一个详细的动作介绍。首先我们需要保持一个四足支撑的跪姿，将我们的双腿弯曲成垂直90度，然后其中一侧腿部夹放一个轻量级的哑铃。做好这些动作之后，你就可以来完成该侧腿部的侧抬腿动作。

将我们的动作速度放慢，如果你还是不能够理解这个动作的话，那你可以多看两遍我们的图例示范，自己慢慢的去理解这个训练动作。一侧腿部做完之后，千万别忘了，我们需要换腿再来做一次。

上面我们给大家介绍的这五个训练动作，都可以非常有效的帮助你训练到臀部肌肉，如果你想让臀部肌肉变得更加迷人、上翘的话，那么你就把这些动作加入到你的臀部训练当中去。

给自己规定一个练臀计划，让自己一个星期中能有一两天是在锻炼臀部，任何东西都怕你有计划和有坚持，如果你是两天打鱼三天晒网的态度，那么你是锻炼不出优秀的臀部肌肉的。做完臀部训练之后，要给你的臀腿部做一个肌肉拉伸，帮助你缓解腿部的肌肉压力，避免第二天的肌肉酸痛。

本文分享的臀部的肌肉怎么练 跟 如何练习臀部肌肉的动作的生活小方法，供您全面了解参考！