臀部的肌肉怎么练 如何练习臀部肌肉的动作

如何练习臀部肌肉的动作

这些搭配知识你了解吗？如何练习臀部肌肉的动作的相关知识。如果你最近有练臀的需要的话，要么你看我们这篇文章就很合适了。我们今天给大家分享到的这些训练动作，你可以把它利用起来，这能够帮助你有效的锻炼臀部。

1、俯身跪姿单侧后抬腿

第一个动作，我们来练习一个俯卧跪姿姿势的训练动作。首先让我们的身体保持一个四足支撑的跪姿，然后把我们的背部挺直，向后做一个单侧的抬腿动作。上面我们给了大家一个图片参考，你可以参考图片的内容，去完成这个训练动作。

2、哑铃跪蹲

我们给大家介绍的第二个训练动作，也是一个保持跪姿完成的。像图片中给我们展示的一样，我们需要保持一个跪姿。在我们蹲下的时候，将臀部尽力向后坐，背部保持伸直来完成这一个跪蹲动作。

3、阻力带臀推

我们现在给大家介绍的这个动作是一个臀桥的变式动作，在做这个动作的时候，我们需要运用到阻力带来完成。将我们的阻力带套在大腿上，然后双手握住一个重量合适的哑铃，将哑铃放在我们的小腹位置。如果你对这个动作无法理解的话，可以看看我们上面给的图片参考，在臀桥动作上升到顶峰的时候，记得做一个停留。

4、哑铃高脚杯蹲