深蹲姿势动作要领 深蹲的标准动作和姿势

深蹲的标准动作和姿势

全面的为您讲解深蹲的标准动作和姿势的相关内容，接下来就是全面介绍。

但是深蹲会如同卧推一样，很难以去提高重量，有很多时候，我们就会在一个训练阶段原地打转，没有任何进步，如何进行深蹲重量的提高，这关乎训练安排，动作技巧，有些值得注意的地方，细节部分就是你能够提升的空间所在，在这些细节上做好训练，这会成为你深蹲训练上重量提升的突破口。

1.身体前倾校正

有很多的人进行卧推的时候会在无论是下蹲或是站立时身体会出现向前的趋势，这就会让大多数的重量负压在腰间的肌肉上，很多时候，只要身体的重心前倾，就会让腰部承受很大的深蹲重量，这就影响到了你的深蹲重量，并且有损伤风险。

在这点上，需要做出一些姿势调整，要防止身体前倾，就需要调整自身重心，保持肩上的杠铃，身体重心形成的直线于地面垂直，把大部分重量，让腿部承受，便于让你更能胜任于更大的重量训练，一般而言，较大的重量训练，可以利用护腰带来进行训练，可以起到保护腰椎的效果，完成大重量训练的效果。

2.深蹲动作速度控制