当前位置:主页 > 生活经验 > 生活常识 >

到底应该怎样瘦腿呢?看懂这3大腿粗原因

作者:宣小卫 更新:2023-12-10 12:55:10 来源:领啦网

今天为网友们详解到底应该怎样瘦腿呢?的生活小知识,接下来带大家一起了解。

美不美,先看腿。关于如何瘦腿,是很多人都会关心的问题,那到底应该怎样瘦腿呢?

关键是要弄明白自己的腿是哪一种,然后针对性寻找解决办法。

1、脂肪型粗腿

到底应该怎样瘦腿呢?

吃得多,动得少,变胖胖全身,腿也就跟着粗了。

判断方法:可以用手掐一掐,如果能掐起一层明显的肉肉,那就是脂肪了。

解决办法:

每周3次有氧燃脂运动至少45分钟以上;

通过力量训练紧实腿部曲线,每周2-3次;

每天的热量摄取控制在1200-1500卡;

运动后一定要拉伸放松。

2、水肿型粗腿

到底应该怎样瘦腿呢?

缺乏运动,过量饮水,饮食不规律,久坐等情况,导致水份过多,致使组织液流动不顺,进而水肿。

判断方法:

可以用手按一按,如果凹进去回弹越慢水肿越严重。

解决办法:

每天做腿部按摩;

晚上睡前将脚靠墙举高,加速血液循环;

睡前不要大量喝水;

保持饮食清淡;

每周1次腿部力量练习;

至少3次有氧,至少持续45分钟。

3、肌肉型粗腿

到底应该怎样瘦腿呢?

长期穿高跟鞋导致肌肉紧张、运动不当、走路姿势不当(如内八字或外八字)、长期不运动,肌肉流失,脂肪增长等情况。

判断方法:

小腿不用力,肌肉也能看出来。

解决办法:

每天至少1次腿部拉伸和腿部按摩;

每周至少保证1—2次腿部力量训练;

至少3次有氧,至少持续45分钟。

上述的关于到底应该怎样瘦腿呢?看懂这3大腿粗原因的相关内容,希望对您有所帮助!