上肢力量训练包括哪些 上肢力量训练方法和动作有哪些？(2)

上肢力量训练方法和动作有哪些？

我们在做这个训练动作的时候，需要将我们的训练椅向上调节一点高度，让我们的身体保持一个上斜姿势。然后双手各自一只重量合适的哑铃，双脚分开放在地面上，不要让我们的双脚闲置，让它踏地面上做一个支撑。

在你做这一个哑铃推举的时候，尽量用你的胸部里面去发力带动哑铃向上的推举，同时要把你的动作速度做慢，感受上举和下放时的，肌肉紧张。

4、拉力器下拉

这是一个锻炼我们手臂肌肉的训练动作，我们在做这个动作的时候，需要把绳索拉力器的拉力架调到上方。在我们做这个下拉动作的时候，需要保持上臂的固定不变，这会从这最大程度上刺激我们的手臂肌肉。

5、俯身飞鸟

这也是平时我们做力量训练中经常看到的一个训练动作，首先我们需要保持一个腿部弯曲的辅食知识，将我们的背部挺直，然后双手各执一只重量合适的哑铃或者杠铃片。我们给的图片示范就是用杠铃片来完成的这个俯身飞鸟动作的，当然你也可以选择用哑铃，总之自己怎么喜欢怎么来。

除了这些训练动作以外，你还可以做一个壶铃俯卧撑，这也可以非常有效的锻炼我们的胸部肌肉。这些训练动作可以很好的锻炼我们上半身。如果你正在锻炼某个部位的肌肉，而你的训练计划中缺少训练动作的话，那你可以选择一两个自己喜欢的，把它加入到你的训练计划中去。

你也可以把这些动作变成一组训练动作来完成，但如果你想达到最佳强化训练效果的话，那最好还是分部位来进行训练，这样的训练效果会比较明显。

上述的关于上肢力量训练包括哪些 以及 上肢力量训练方法和动作有哪些的具体介绍，希望给网友们带来一些化妆知识。