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肥胖减脂运动 肥胖人群减脂训练动作有哪些?

作者:李莹莹 更新:2024-03-12 13:39:39 来源:领啦网
导读:肥胖人群减脂训练动作有哪些?本文核心内容:肥胖人群减脂训练动作有哪些的生活知识。今天我们要给大家推荐几个肥胖人群减脂训练动作,这一组动作的运动方式,我们选择的是高强度间歇训练训练

肥胖人群减脂训练动作有哪些?

本文核心内容:肥胖人群减脂训练动作有哪些的生活知识。今天我们要给大家推荐几个肥胖人群减脂训练动作,这一组动作的运动方式,我们选择的是高强度间歇训练训练的方式来做,也就是说,我们在做这些动作的时候,需要反复多做几次,中途休息的时间为10秒钟。

这套减脂训练动作我们只做四个动作,每个动作坚持的时间是30秒钟,每个动作间隔期间我们要休息10秒钟,组数根据自己的情况来合理安排,一般为两组。

1、提膝压肘

肥胖人群减脂训练动作有哪些?

第一个动作我们先来完成30秒的提膝压肘,在做这个动作之前,我们首先需要保持一个双腿分开与肩同宽的站立姿势,将我们的背部挺直,颈部,放松双眼,目视前方。随后提起我们其中一侧的腿部,尽量让我们的膝盖向腹部靠拢,在提膝的同时,我们的双臂需要完成一个下压动作。

这是一个需要我们双腿交替着来完成的训练动作,在做这个动作的时候,最好控制好我们的动作速度,找到属于你自己的运动节奏,有节奏的去做这个训练,会让你的训练变得轻松很多。

2、深蹲跳触地

肥胖人群减脂训练动作有哪些?

深蹲这个动作大家应该都会做吧,那么深蹲跳应该也没有多大的难度,深蹲跳的意思就是说,在深蹲动作完了之后,我们需要做一个向上的跳跃动作。那么这个动作就是在深蹲跳的基础上,再加上了一个触地动作。

在你向下做深蹲的时候,尽量让你的身体蹲低一点,要保证我们的手能够触碰到地面,触碰到地面之后,我们再来完成这个深蹲跳动作。具体的图片示范我们在上面已经给了大家,你可以参考完成,同样将这个动作坚持做到30秒钟以上。

3、俄罗斯转体

肥胖人群减脂训练动作有哪些?

第三个动作,我们给大家介绍一个腹部训练中经常用到的动作,那就是我们的俄罗斯转体动作,在做这个动作的时候,我们的身体首先需要保持一个V型的坐姿。

V型坐姿意思就是说,我们在保持坐姿的同时,需要将我们的双腿弯曲抬起,背部挺直,微微向后倾斜,使得我们的身体保持一个v字形。在这个V型坐姿的基础上,我们再来完成这个转体动作,在你做这个动作的时候,要让我们的腹部去发力带动身体的转动。

4、波比跳