上交叉综合症如何纠正 如何改善上交叉综合症训练方法？(2)

如何改善上交叉综合症训练方法？

对于圆肩来说，大部分的人都认为是肩膀的问题，觉得是肩关节出现了问题，但事实上并不是，出现问题的关节是在背部，更准确的说是你的背部中间，也就是胸椎的位置。很多人这里会非常的紧，是导致圆肩最关键的因素。

你会发现，只要让胸椎伸展开来，你的身体就会恢复，所以我们要做的就是改善胸椎的活动度，身体俯卧在地上，双手高举过头顶，手往上大概45°，然后让身体旋转，旋转时让胸部保持开放，让胸椎充分的伸展。

对于肌肉而言，当我们的肌肉失衡以后，就会引发这些问题，对于圆肩驼背来说，通常是因为你的胸大小肌过于紧张，而背部，靠近肩胛骨的肌肉都疏忽锻炼，过于无力所导致的，所以我们需要调整整个的状态。先让手臂外旋，固定在一个位置，然后往前跨一大步，胸椎往外旋转，这个动作就是我们平时拉伸胸大肌的动作，对于放松前侧非常有效。