背肌怎么练厚 怎样把背部肌肉练厚？(2)

怎样把背部肌肉练厚？

器械划船是一个让背部变厚的训练方法，如果你想让你的背部变得更加立体，那么划船类动作就是你必须要做的。当你在做器械划船的时候，你同样需要收紧你的肩胛骨，然后将胸部挺起，做肩伸的动作，也就是手肘往后的动作，而非手臂往后拉，这是一个非常小的细节，但正是由于这个细节不同，导致的发力的方式也不同，你受训练的目标肌群也会不一样，所以你需要让你的背阔肌发力来带动手肘，而不是用手臂发力。

哑铃单臂划船也是一个非常好的动作，而且这个动作能够纠正大小背，让你背部的肌肉力量更均衡。身体俯身大约30度，手臂持握哑铃，然后背阔肌发力，将手肘往后伸，可以让躯干稍微的旋转，这样可以让背阔肌收缩得更紧。

山羊挺身是一个训练下背部的动作，很多人都忽略了下背部的训练，但你要知道，下背部的肌肉如果强大了，可以很好的保护你的腰椎，并且也可以让你的背部看上去更完美。动作要领，俯身在椅子上，双脚固定住，上肢向上挺起，并保持身体直立，这时你会感觉腰部的肌肉很紧，这时保持收缩2-3秒，然后缓慢的下放，回归原位。

研究表明，适当的背部训练不仅能让背部变得立体有型，还能改变人的身体体态，像圆肩驼背这一类的上交叉综合症，都是可以得到改善的，所以背部的训练是不可以忽略的。

每个星期进行2次背部训练，能够让你的体态变得更加的自然。

以上就是背肌怎么练厚 以及 怎样把背部肌肉练厚的生活小经验，希望能为您在生活中带来帮助！